Trötthet och sömnproblem är mycket vanligt vid ADHD och ADD – upp till 80% av vuxna med ADHD har sömnproblem. Detta beror på att ADHD påverkar hjärnans system för sömn-väckningsrytm, kan ge tröttande bieffekter från mediciner, och kräver mycket psykologisk ansträngning i vardagen. Med rätt strategi för sömnhygien, rörelse, måltider och hjälp från andra kan du ofta förbättra både sömnkvaliteten och energinivån.
Trötthet och sömnproblem vid ADHD
Många med ADHD känner en djup trötthet som inte försvinner efter en god natts sömn. Det beror på att hjärnan arbetar på högvarv hela dagen, ofta i kombination med sömnproblem och en ständig kamp för att hålla masken. Här förklarar vi varför ADHD och trötthet hänger ihop och vad du faktiskt kan göra åt det.
Varför blir man så trött av ADHD?
Du blir trött av ADHD därför att hjärnan arbetar konstant på högvarv. Att filtrera intryck, hålla fokus och styra impulser kräver ständig ansträngning, och för en ADHD-hjärna går mycket av den energin åt redan innan dagen riktigt har börjat. Det handlar inte om lathet, utan om att en uppgift som ser enkel ut utifrån kan kosta dig betydligt mer kraft än den gör för andra.
En bidragande faktor är att signalsubstansen dopamin, som styr motivation och belöning, fungerar annorlunda vid ADHD. När hjärnan får för lite stimulans sjunker både energin och motivationen, och det krävs mer för att komma igång och hålla i gång.
Två särskilt energikrävande mönster är vanliga. Det ena är maskering, att du anstränger dig för att dölja dina symtom på jobbet eller i skolan så att ingen ska märka något. Det andra är emotionell dysreglering, att känslor slår till starkare och snabbare och tar mycket kraft att hantera. Båda dränerar energi tyst i bakgrunden, dag efter dag.
Hjärntrötthet vid ADHD, vad är det?
Hjärntrötthet vid ADHD är en mental utmattning som skiljer sig från vanlig fysisk trötthet. Kroppen kan kännas pigg samtidigt som hjärnan är helt slut, som att tankemotorn har gått varm. Det är en av de tydligaste formerna av trötthet vid ADHD och märks ofta tydligast efter en lång dag med många intryck.
Hjärntröttheten visar sig på flera sätt. Det kan kännas som dimma i huvudet, svårt att fatta även enkla beslut och en överkänslighet för ljud och ljus som inte fanns på morgonen. Samtidigt kan hjärnan vara rastlös och tankarna snurra utan paus, så att du är utmattad och uppvarvad på en och samma gång.
Många med ADHD har dessutom lärt sig att undvika själva trötthetskänslan. I stället för att stanna upp driver du på med adrenalin och ny aktivitet, ett mönster som ibland kallas trötthetsfobi. Det fungerar i stunden, men gör att återhämtningen skjuts upp gång på gång tills tröttheten till slut blir omöjlig att springa ifrån.
Sömnproblem och ADHD
Sömnsvårigheter är mycket vanliga vid ADHD och förvärrar tröttheten. Uppskattningsvis 70 till 80 procent av vuxna med ADHD har betydande sömnproblem, vilket är klart mer än i befolkningen i övrigt (Hvolby, 2015).
De vanligaste formerna är:
- Svårt att varva ner och somna: tankarna fortsätter snurra långt efter att du lagt dig.
- Förskjuten dygnsrytm: kroppen bildar melatonin senare på kvällen, så att du är pigg sent och har mycket svårt att vakna på morgonen (Vård- och insatsprogram adhd, 2023).
- Orolig sömn: du vaknar ofta under natten och sover ytligt.
Sömnbristen blir lätt en ond cirkel. För lite sömn försämrar både impulskontroll och koncentration, vilket gör ADHD-symtomen tydligare dagen efter, som i sin tur gör det ännu svårare att sova nästa natt.
ADHD-utbrändhet, när tröttheten tar över
När den kroniska tröttheten får fortsätta utan återhämtning kan den till slut eskalera till utbrändhet. Personer med ADHD löper ökad risk för utmattningssyndrom, delvis för att de ofta har kompenserat och maskerat sina svårigheter under många år utan att märka hur mycket det kostat. I en svensk studie av patienter med utmattningssyndrom bedömdes ungefär en fjärdedel ha en underliggande ADHD (Brattberg, 2006).
En vanlig förklaring är att många med ADHD gasar på hela tiden och kör över kroppens signaler om att sakta in. Ångest är dessutom en vanlig följeslagare som dränerar ännu mer energi. Just därför är det viktigt att ta tröttheten på allvar i tid, innan den går så långt att kroppen säger ifrån helt.
Strategier för att hantera trötthet vid ADHD
Det finns mycket du själv kan göra för att jämna ut energin i vardagen. Försök se råden nedan som verktyg att testa, inte som ännu en lista att prestera på.
- Planera in mikropauser. Lägg in korta pauser under dagen och sätt gärna ett alarm, så att du hinner återhämta dig innan du är helt slut.
- Identifiera dina energitjuvar. Lägg märke till vad som tömmer dig snabbast och våga sätta gränser kring det.
- Skapa en lugn övergång efter jobbet. Ge dig själv en stund att landa innan kvällens krav tar vid, i stället för att gå direkt från full fart till vila.
- Undvik multitasking. Gör en sak i taget, eftersom växlandet mellan uppgifter kostar hjärnan extra energi.
- Rör på kroppen regelbundet. Fysisk aktivitet höjer dopaminet naturligt och kan minska både rastlöshet och trötthet.
- Ät regelbundet. Jämna måltider håller blodsockret stabilt och förebygger energidippar mitt på dagen.
Medicinering och professionellt stöd
För många kan rätt medicinering minska den mentala tröttheten. Centralstimulerande läkemedel som metylfenidat gör det ofta lättare att fokusera och hålla energin uppe under dagen. Samtidigt är det vanligt att känna sig trött av Concerta, särskilt när dosen klingar av på eftermiddagen och en så kallad rebound-effekt med trötthet eller återkommande symtom kan uppstå (FASS, 2024). Dosering och utvärdering bör därför alltid ske tillsammans med en läkare.
Utöver medicin kan professionellt psykologstöd hjälpa dig att arbeta med energibalans, självmedkänsla och hållbara strategier i vardagen. Hos Elly Care kan du börja med ett kostnadsfritt bedömningssamtal om du vill ta nästa steg och få stöd anpassat efter just din situation.
Vanliga frågor om trötthet och sömnproblem vid ADHD och ADD
Trötthet vid ADHD beror ofta på flera faktorer tillsammans: sömnproblem gör att du inte får tillräcklig vila, mediciner kan ge trötthet som bieffekt, och det kräver mycket mer psykologisk kraft att hålla fokus när du har ADHD. Att leva med ADHD i dagens samhälle är ansträngande och förbrukar därför mer energi än för personer utan diagnosen.
Upp till 80% av vuxna med ADHD har sömnproblem – vilket är dubbelt så många som friska vuxna. Sömnproblemen är ofta direkt kopplade till hur ADHD påverkar de hjärnfunktioner som styr vår sömn-väckningsrytm.
Börja med att röra på dig regelbundet, ät flera små måltider dagligen och arbeta med sömnhygien för bättre sömn. Det hjälper också att planera dina viktigaste uppgifter när du har mest energi, ta igen dig genom vila när du behöver det, och söka hjälp med saker som tar för mycket kraft.
De vanligaste sömnproblemen är svårighet att somna in, att vakna under natten och ha svårt att somna om, låg sömnkvalitet, och att inte känna sig utvilad på morgonen. Många med ADHD har också ”restless legs” – en obehaglig, krypande känsla i ben som gör det svårt att ligga still.
Ja, centralstimulerande mediciner som används vid ADHD kan göra det svårare att somna in för vissa personer – detta är en vanlig bieffekt. För andra personer blir det tvärt om lättare att somna när de tar medicinen. Det är viktigt att diskutera sömnproblem med din läkare för att justera behandlingen om det behövs.
Ja, långvarig trötthet kan vara ett tecken på utmattningssyndrom eller något som kallas ”fatigue”. Om du blir trött på ett sätt du inte känner igen eller som hindrar dig från att klara din vardag är det viktigt att söka vård och få professionell hjälp.
Behöver du stöd eller har en fråga?
Vi har psykologer redo att hjälpa dig.
Upplever du symtom idag?
Har du funderat på att träffa en psykolog?
Skriv ditt namn och nummer om du vill att vi ska kontakta dig för ett kostnadsfritt konsultationssamtal.
Tack! Din fråga har skickats. Vi återkommer till dig.
Tips för bättre sömn – Sömnhygien
- Undvik att sova under dagen
- Lägg dig bara i sängen när du är trött och ska sova. Undvik att göra annat i sängen än att sova både under dagen och på kvällen när du lägger dig.
- Gå upp ur sängen, till ett annat rum, du inte kan somna inom 30 minuter. Gå tillbaka till sängen när du känner dig sömning igen.
- Undvik sådant som gör dig piggare eller väcker för mycket intresse innan du lägger dig. Det kan vara roliga mobilspel eller att jobba.
- Skriv listor för saker du grubblar över i stället för att hålla allting i huvudet när du ska sova.
- Se till att rummet är mörkt, svalt och tyst, gärna en timme innan du ska sova.
- Lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon, även på helger.
- Skapa en rutin inför att du lägger dig varje dag som gör att du kan varva ner.
- Få in regelbunden fysisk aktivitet under dagen, gärna utomhus. Det hjälper både för sömnen och för rastlösheten många med ADHD känner.
- Undvik koffein, nikotin och alkohol innan du lägger dig.
- Prova avslappningsövningar, exempelvis ”tillämpad avslappning”.
ADHD och sömntabletter
För vissa med ADHD/ADD och sömnproblem är sömntabletter väldigt hjälpsamma. För en del fungerar antihistaminer som Lergigan som ett kortsiktigt alternativ, utan samma beroenderisk som bensodiazepiner.
Om du tror att det passar dig bör du kontakta en läkare som kan hjälpa dig hitta rätt medicin eller ge dig andra rekommendationer.
Sömnparalys vid ADHD
Sömnparalys är när man inte kan röra sig eller prata precis när man håller på att somna eller vakna trots att man faktiskt är vaken.
Risken för sömnparalys ökar när man tar medicin för ADHD/ADD och när man inte sovit tillräckligt. Därför kan de med ADHD/ADD få sömnparalys oftare än de som inte har ADHD/ADD.